1、　　导语：如何理智面对学习压力？那么怎样才能将学习的压力变为学习的动力？人是通过压力而成长的。许多同学其实很想将压力转变为学习的动力。如何去做呢？

2、　　正确地认识自己，减少不必要的压力

(资料图)

3、　　压力从哪来？实际上，压力就是你的期望值和你实实在在的能力两个之间的差距，期望值减去你的能力就是压力。如果我们的目标定得太高，脱离我们的能力范围，那我们就无法体验成功的喜悦，甚至会因为挫折感而导致压力过高，并由平时的焦虑发展到考试特紧张，成绩自然不理想，渐渐地，在烦恼绝望中迷失自己。为此，我们要正确地认识自己，定的目标要实事求是，要量力而行，以便激励自己。也许，在成功的牵引下，你会看到另一番天地，找到开朗自信的你。一个人的成就不在于说我当总统我就算成功，关键是要把你的优势展现出来，无论是先天的条件还是个人的努力都没有浪费，这就是你的成功。

4、　　定期有规律的运动

5、　　定期及有规律的运动是减少压力的好方法之一，运动可减少压力，帮助减肥，预防心脏病，消除身体不适，促进身体和心理健康。同时，通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动，达到精疲力竭的程度，让内心的能量得到释放，使心情平静下来。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。

6、　　尽情倾诉

7、　　在我们的生活和学习中，有压力是难免的，当我们感到压力大得难以承受时，向自己认为值得信任的人、亲近的人诉说。如果你能畅所欲言，将胸中的积郁和苦恼一古脑倒出来，那问题的一大半也许就解决了。要是你不想给周围的人添麻烦或让他们小瞧你，你也可以选择打心理咨询热线，向心理咨询师倾诉衷肠，不但可以使紧张的情绪得到缓解，还能得到一些指点和帮助。另外你还可以想哭就哭，想唱就唱，想笑就笑。如果能积极利用笑这一功能，就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁、困惑。你也可积极主动地创造笑的环境，如在紧张的学习之余看看漫画，读点幽默小说。也许，很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。

8、　　深呼吸

9、　　深呼吸也是减除压力的最基本方法。当人在紧张的`状态时，呼吸会比较浅和急速，而空气只会被吸进肺的上半部，为了帮助呼吸，颈部和肩膀的肌肉便会收紧，令人感到紧张。而长期浅和急速的呼吸，会引致轻微缺氧，令身体容易感到疲倦。深呼吸则可教人呼吸缓慢和均匀，由横膈膜完成呼吸的动作，让头和肩膀的肌肉保持松弛，从而让全身也松弛起來，减少氧的消耗。

10、　　平衡饮食

11、　　平衡的饮食，即是要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、维生素和水分；减少进食一些引起压力的食物，如：茶、咖啡、可乐、朱古力等。同時，要减少进食脂肪太多的食物，多吃水果和蔬菜，少饮有酒精的饮品。还应注意及控制自己的身体重量，在压力太大的時候，需要摄取更多的维生素B和C。

12、　　要有承受压力的思想准备

13、　　事前有思想准备，压力来临时，就会得到缓冲。承受压力的思想准备越强，承受压力的能力就越大，相对来说压力本身就等于减小，应该认识到压力是生活中的一部份，人不可能一点压力都没有。要培养生活中的压力或坎坷不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲，有这种心态面对压力气魄，那么压力自然就小了。

14、　　提高抗压力的意志水平

15、　　人们对待压力的态度，还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经的起挫折，不怕失败的人，才是取得胜利的人。

16、　　正确对待自己

17、　　只有对自己的知识和能力、优点和弱点有了全面的了解和评估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然处之表现在：

18、　　1与人比较时要持正确的态度和方法

19、　　2不要一味苛求自己。

20、　　设置适度的期望值

21、　　有意识地调控自己的情绪

22、　　向别人求助。

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