关于成年人每晚是否需要8小时睡眠是否科学的问题，让我想起了另外一个问题：正常成年人的静息心率是每分钟60-100次。

【资料图】

但是我自己的静息心率却是每分钟50-60次。按照标准，我的心率属于心率过缓。但是实际上我的心脏一直很好，后来也了解到人群中确实有15%的人心率在60以下，而且很多职业运动员因为锻炼的原因，静息心率也会在60以下。

回到这个问题，如果从统计学的角度来看，每天睡8小时和心率每分钟60-100次都是科学的。但是这个问题如果具体到每一个人，那就过于绝对。很多人睡眠模式并不符合大多数人的睡眠模式，且不会带来健康问题。

当然它科学不科学，我们都可以通过科学的方法去寻找自己合适的睡眠模式。

一、成年人每晚8小时睡眠的出处

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）推荐成年人（18-64岁）每晚应该睡眠7-9小时。这个建议范围比单一的8小时要灵活得多，适用于更广泛的人群。8小时睡眠的说法可能就是根据这个研究进行的近似等于。

National Sleep Foundation

二、影响成年人睡眠需求的几个关键因素

年龄：随着年龄的增长，人们的睡眠需求会有所改变。年轻成年人可能需要更多的睡眠，而年长者可能需要较少的睡眠。

基因：基因对个人的睡眠需求有一定影响。有些人可能天生需要较少的睡眠时间，而另一些人则需要较长时间。

生活方式：生活方式和日常习惯对睡眠需求也有影响。锻炼、合理的饮食和保持良好的作息规律都会影响睡眠时长和质量。

心理压力：现代很多年轻人不仅身体劳累，而且心理上备受煎熬。心理压力是影响睡眠不可少的因素。学会适当解压，有助于睡眠健康。

健康状况：健康状况也可能影响睡眠需求。患有某些疾病（如睡眠呼吸暂停）的人可能需要更多的睡眠时间。

睡眠质量：睡眠质量也会影响睡眠需求。如果睡眠质量较差（频繁醒来或睡眠不深），可能需要更多的时间来达到充分休息。

三、确定适合个人的最佳睡眠时长

为了找到适合个人的最佳睡眠时长，建议观察自己在不同睡眠时间下的精力状况和生活质量。如果你经常感到疲劳或在日常生活中难以集中注意力，可能需要调整你的睡眠时间。可以尝试逐渐增加或减少睡眠时间，以找到能让你在早晨醒来时感觉精力充沛的最佳时长。

此外，保持良好的睡眠卫生习惯也对改善睡眠质量和满足个人的睡眠需求至关重要。以下是一些建议：

保持规律的作息：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也如此。

关注自然觉醒时间：观察在没有闹钟或其他干扰的情况下，你自然觉醒的时间。这可以帮助你了解自己的生物钟以及何时应该上床睡觉。

了解你的生物钟类型：有些人更喜欢晚睡晚起，而有些人更喜欢早睡早起。了解你的生物钟类型有助于确定最佳的入睡和起床时间。

多晒阳光：白天接触阳光有助于调整你的生物钟。尝试在早晨或下午外出散步，以便接触到自然光线。

适当锻炼：定期进行适当的锻炼可以提高你的睡眠质量，但避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。

避免过度打盹：白天打盹可能会影响你的生物钟和夜间睡眠质量。如果你确实需要打盹午睡，请限制在下午3点之前，且不超过30分钟。

注意蓝光暴露：避免在临近睡觉前的1-2小时使用电子设备，因为蓝光可能会抑制褪黑素的分泌，从而影响你的睡眠。

限制咖啡因和酒精摄入：尽量避免在睡前6小时内摄入咖啡因或酒精，因为它们可能导致睡眠质量下降。

放松身心：在临睡前一小时进行放松活动，如阅读、冥想或瑜伽，有助于平静你的心灵并为睡眠做好准备。

营造舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗且温度适中。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪声机来帮助改善睡眠环境。

参考文献：

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., ... & Kheirandish-Gozal, L. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.

Ohayon, M. M., Carskadon, M. A., Guilleminault, C., & Vitiello, M. V. (2004). Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep, 27(7), 1255-1273.

标签：